Odporúčame!
Thermo Shape 2.0 180 tabliet
14.90€ 8.90€
Ušetríte až 40%
Počet hodnotení: 1
Testosterol 250 30 tabliet
9.90€ 5.90€
Ušetríte až 40%
Biosterol 36 tabliet
9.90€ 5.90€
Ušetríte až 40%
Impact Whey Protein 2500 g
45.90€ 27.90€
Ušetríte až 39%

Tréningový plán

Po odbornej konzultácii profesionálov v oblasti Fitnessu a Kulturistiky vám prinášame dve možné varianty tréningového plánu, ktoré sú všeobecne zamerané na komplexný precvičenie tela. Zároveň, v druhej tabuľke vám prinášame konkrétne cviky, konkrétny počet sérií a počet opakovaní v tréningovej jednotke. Je samozrejmé, že tréning, cviky, série a opakovanie si môžete prispôsobiť vášmu pohodliu a cieľu. Našim zámerom bolo zostaviť plán, ktorý prinesie výsledky a spokojnosť čitateľom.

Fit-Life.sk - doplnky výživy pre športovcov - tréningový plán


  Možnosť 1:   Možnosť 2:
Deň
Partia:

Partia:
1 Hrudník a Triceps Nohy
2 Chrbát, Biceps, Predlaktie Hrudník a Ramená
3 Nohy a Brucho Odpočinok
4 Odpočinok Chrbát, Trapézy a Brucho
5 Odpočinok Triceps, Biceps a Predlaktie
6 Ramená a Trapézy Odpočinok
7 Opakovanie dňa č.1 Opakovanie dňa č.1

 

Partia  Cviky Série Opakovania
Hrudník Incline Bench Press
Flat-Bench Dumbbell Press
Decline Dumbbell Flye
Parallel-Bar Dip      

 
4
4

12, 10, 8, 8
10, 10, 8, 6
10, 8, 6
10, 8, 6
Triceps Close-Grip Bench Press
Incline French Press
Cable Pressdown   

 
4
4
3
12, 10, 8, 8
10, 10, 8, 6
10, 8, 6
Chrbát Bent-Barbell Row 
T-Bar Row
Wide-Grip Pulldown
Seated Cable Row   
Back Extension 

 
4
4
3
3
3
12, 10, 8, 8
10, 10, 8, 6
10, 8, 6
10, 8, 6
20, 20, 20
Biceps Standing Barbell Curl
EZ-Bar Preacher Curl
Seated Dumbbell Hammer Curl   

 
4
4
3
12, 10, 8, 8
10, 10, 8, 6
10, 8, 6
Predlaktie Barbell Wrist Curl
Reverse Dumbbell Wrist Curl

 
3
3
15, 12, 10
15, 12, 10
Nohy Barbell Squat
Leg Press
Romanian Deadlift
Leg Extension
Lying Leg Curl
Walking Dumbbell Lunge

 
4
4
4
3
3
3
 12, 10, 8, 8
 10, 10, 8, 6
 10, 10, 8, 6
 10, 8, 6
 10, 8, 6
 10, 10, 10
Brucho Reverse Crunch       
Decline Crunch

 
4
4
20, 20, 20, 20
20, 20, 20, 20
Ramená Seated Barbell Press
EZ-Bar Upright Row
Standing Dumbbell Lateral Raise
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise 

 
4
4
3
3
 12, 10, 8, 8
 10, 10, 8, 6
  10, 8, 6
  10, 8, 6
Trapézy Barbell Shrug
Reverse Incline Bench Dumbbell Shrug
    
4
3
15, 12, 10, 10
15, 12, 10


*Nezabúdajte, že posledné (1-2) série majú viesť až k úplnému vyčerpaniu svalu, čo vedie k ich zámernému rastu a sily!
Fit-Life.sk - doplnky výživy pre športovcov - tréningový plán 2
Vyššie sú uvedené predovšetkým cviky, ktoré je možné realizovať len v priestoroch na to určených - posiľnovni, preto chceme zdôrazniť cviky, ktoré je možné vykonávať aj bez činiek, závaží a sú rovnako dobré. Ich ďalšou výhodou je, že nepotrebujete takmer žiadny priestor a relatívne minimum času. Nezabúdajte na brušáky, drepy a kliky, či už obyčajné, tricepsové a podobne.

 

 

Fit Life, s.r.o. - Športová výživa pre náročných © 2014-2018